9 月 10 日是第 42 个教师节。在节日来临之际，人民日报等多家媒体聚焦教师群体的身心健康，为广大教育工作者送上了一份实用的健康指南。长期高声授课、伏案备课、久站教学，让不少教师饱受咽喉损伤、颈椎劳损等健康问题困扰；教学责任、家校沟通等，也给教师带来不容忽视的心理负担。

嗓音频繁沙哑，是教师群体最常见的"职业病"之一。湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任肖旭平提醒，教师咽喉问题反复不愈，不只是因为用嗓过度，咽喉反流是容易被忽视的重要诱因。教师需要警惕这些信号：长期咽干咽痒、咽喉有异物感；授课稍久声音就疲惫发虚；持续性声音嘶哑且休息后无缓解。建议日常授课优先使用扩音设备，小口多次饮用温水，若出现持续两周以上的声音嘶哑，需及时就医。

颈肩腰背反复酸痛，是另一大困扰。长期伏案备课、批改作业，颈椎和肩周承受着持续压力。专家建议每伏案 40至50 分钟起身活动 5至10 分钟，调整桌椅高度保持屏幕与视线平齐，坚持游泳、羽毛球等有助于颈肩放松的运动。

下肢静脉曲张同样不容忽视。教师长期站立授课，下肢静脉回流受阻，容易出现下肢酸胀、静脉曲张等问题。建议站立授课时适时交替重心，课间坐下抬高双腿休息，有条件者可穿戴医用弹力袜。

心理压力方面，教师长期处于高强度、高责任感的工作状态中，焦虑、失眠、情绪倦怠等问题同样普遍。专家建议合理安排工作与休息，培养兴趣爱好为情绪找到出口，必要时寻求专业心理支持。